To rekord, nad którym może toczyć się dyskusja – czy bardziej potrzebne są silne mięśnie, czy umysł, siła woli i determinacja. Poznaj rekordzistów Guinnessa w kategorii „Najwięcej podciągnięć w ciągu 24 godzin (mężczyzna)”.
Aktualny rekord Guinnessa
Enrique Zapata, 2026
Meksykański siłacz i sportowiec Enrique Zapata został rekordzistą Guinnessa w kategorii „Najwięcej podciągnięć w ciągu 24 godzin (mężczyzna)”. 31 stycznia 2026 roku w centrum sportowym La Loma High-Performance Sports Center w Meksyku zawodnik wykonał 12 345 podciągnięć w ciągu jednej doby.
Droga do sukcesu wymagała ponad pięciu lat intensywnych treningów i przygotowań. Próba rozpoczęła się o godzinie 14:49 w sobotnie popołudnie od 10 szybkich, pewnych podciągnięć. Kluczem do sukcesu okazała się strategia rozłożenia sił na pełne 24 godziny: Zapata wykonywał głównie serie po 7 lub 8 powtórzeń, robiąc bardzo krótkie przerwy na nawodnienie, posiłek lub zmianę gąbek ochronnych na drążku.
W zmaganiach towarzyszyła mu tekturowa postać przedstawiająca jego samego z czasów przed spektakularną zmianą fizyczną, opatrzona hasłem: „Jeśli on mógł, ty też możesz”. Wyczyn ten jest zwieńczeniem potrójnej korony w podciąganiu – Zapata w przeszłości zdobył już rekordy w podciąganiu w ciągu 8 godzin (4 949 powtórzeń) oraz 12 godzin (7 100 powtórzeń).
Mimo fizycznego oraz psychicznego zmęczenia, na miejscu nie brakowało entuzjazmu i gorącego dopingu ze strony kibiców, żony oraz całego sztabu. Sam rekordzista od razu po ogłoszeniu sukcesu skierował słowa wdzięczności w stronę osób, które towarzyszyły mu w drodze na szczyt:
Potrzeba było dyscypliny, wiary i niezwykłego zespołu. Rekord ten dedykuję mojej drużynie: mojej żonie Marianie, Humberto – mojemu fizjoterapeucie i przyjacielowi, Alexowi i Davidowi – moim trenerom mentalnym, Rosendo, Jorge oraz wszystkim, którzy stali przy mnie w najtrudniejszych momentach… Ten rekord polega na wytrwałości w czasie. Jeśli ja potrafię to zrobić, każdy potrafi – powiedział Enrique Zapata.
Sukces Zapaty to przede wszystkim ważne przesłanie skierowane do wszystkich, którzy zmagają się z trudnościami i brakiem wiary we własne możliwości. Sportsmen pokazał, że kluczem do przemiany jest robienie kolejnych, nawet najmniejszych kroków:
Zrobiłem to dla tych, którzy czują się zniechęceni lub niepewni co do przyszłości. Bez względu na to, gdzie jesteś, zawsze możesz zrobić jeszcze jeden krok – podsumował rekordzista.
Poprzednie rekordy Guinnessa
Truett Hanes, 2025
Poprzednim rekordzistą był Amerykanin Truett Hanes. 1 lutego 2025 roku po raz drugi pobił rekord Guinnessa w kategorii „Najwięcej podciągnięć w ciągu 24 godzin (mężczyzna)” z wynikiem 10 001 podciągnięć.
Próba odbyła się w Salt Lake City w stanie Utah w USA. Wyzwanie rozpoczęło się 1 lutego o godzinie 11:00, a zakończyło 2 lutego o godzinie 9:16. Rekordzista osiągnął cel przed upływem pełnej doby.
Wyczyn ten wymagał od zawodnika nie tylko potężnej siły fizycznej, ale przede wszystkim żelaznej odporności psychicznej. Warto również dodać, że o ten konkretny tytuł mogą ubiegać się wyłącznie osoby, które ukończyły co najmniej 16 lat.
Oh Yohan, 2024
Reprezentant Korei Południowej, Oh Yohan, pobił rekord Guinnessa w kategorii „Najwięcej podciągnięć w ciągu 24 godzin (mężczyzna)”, osiągając wynik 11 707 podciągnięć. Jego maraton odbył się w Korei Południowej na przełomie 28 i 29 września 2024 roku.
Początek tej wyjątkowej drogi sięga 2019 roku, kiedy Oh Yohan odbywał obowiązkową służbę wojskową. To właśnie tam, zainspirowany osiągnięciami jednego z poprzednich rekordzistów, postanowił podjąć trening.
Mimo rosnącej konkurencji na świecie oraz pojawiających się chwil zwątpienia, zawodnik nieustannie szedł naprzód, napędzany wsparciem ze strony rodziny, przyjaciół oraz towarzyszy z jednostki.
Po latach intensywnych przygotowań i pomyślnym zwieńczeniu 24-godzinnego wyzwania, Yohan z dumą zadedykował swój spektakularny wynik swojej jednostce wojskowej, która ukształtowała jego dyscyplinę, siłę oraz ducha walki.
Doug „Censor” Martin, 2024
Doug „Censor” Martin pobił rekord Guinnessa w kategorii „Najwięcej podciągnięć w ciągu 24 godzin (mężczyzna). 8 września 2024 roku amerykański sportowiec osiągnął wynik 9 250 podciągnięć. Wydarzenie odbyło się w stanie Nowy Jork.
Sukces Douga nie był dziełem przypadku, ale efektem poświęcenia i ogromu włożonej pracy. Zanim stanął przy drążku, przygotowywał się do próby przez 15 miesięcy. Pomiędzy seriami treningowymi kładł ogromny nacisk na dyscyplinę żywieniową oraz budowanie mentalnej odporności.
Censor to były mistrz e-sportu w grze Call of Duty oraz popularny twórca internetowy i influencer fitness. Swoją unikalną transformację z cyfrowej rywalizacji do świata ekstremalnego sportu skrupulatnie dokumentował na YouTube i w mediach społecznościowych. Cała seria filmów ukazująca surową intensywność treningów zdobyła dużą popularność.
Kenta Adachi, 2024
23 lutego 2024 roku Japończyk Kenta Adachi pobił rekord Guinnessa w kategorii „Najwięcej podciągnięć w ciągu 24 godzin (mężczyzna)”. Podczas próby zorganizowanej w miejscowości Shunan w Japonii wykonał 8 940 podciągnięć.
Kenta przez większość życia nie był związany ze sportem. Przełom nastąpił w 2007 roku po teście sprawnościowym w Japońskiej Straży Przybrzeżnej.
Nie byłem dobry w podciąganiu i uzyskałem 12 punktów na 21 w teście. Do dziś dokładnie pamiętam, jak bardzo byłem tym sfrustrowany – wspominał Kenta Adachi.
Lata konsekwentnych ćwiczeń przyniosły efekty: zaledwie 80 powtórzeń w 2015 roku zmieniło się w 651 ciągłych podciągnięć w 2022 roku, co przyniosło mu wówczas rekord w kategorii najdłuższej serii. Zachęcony sukcesem skierował uwagę na próbę 24-godzinną:
Choć istnieje wiele rekordów w podciąganiu, czułem, że ten 24-godzinny znajduje się na samym szczycie piramidy – to król wszystkich rekordów.
Przez dwa lata Adachi podciągał się po 100–200 razy co drugi dzień, a na trzy miesiące przed wyzwaniem rozpoczął prawdziwy reżim treningowy. Dwa tygodnie przed próbą skręcił jednak prawy staw łokciowy, co zmusiło go do znacznego ograniczenia ćwiczeń tuż przed wydarzeniem.
Oficjalna próba od pierwszych chwil była walką z cierpieniem. Już po godzinie Adachi poczuł ból w prawym barku, a z upływem czasu dołączyły pęcherze na dłoniach, zmęczenie, senność oraz narastające nudności. Siłę do kontynuowania morderczego maratonu dawała mu rodzina i koledzy z pracy.
Ciało bolało i było ciężkie, a nudności były nie do zniesienia. Nie chciałem znów podchodzić do drążka. Ale nie zamierzałem się poddać. Moja żona, świadkowie i koledzy z pracy byli tam i mnie wspierali – opowiadał Adachi.
Postawa Kenty Adachiego udowodniła, że za największymi sukcesami rzadko stoi wyłącznie jednostka.
Pod koniec tego wszystkiego poczułem, że oszczędzenie takich sił było dla mnie niemożliwe do osiągnięcia w pojedynkę. Mogłem kontynuować przez 24 godziny, ponieważ wspierało mnie tak wielu ludzi.
Gary Lloyd, 2023
Australijczyk Gary Lloyd zdobył tytuł rekordzisty Guinnessa w kategorii „Najwięcej podciągnięć w ciągu 24 godzin (mężczyzna)” 16 pździernika 2023 roku. Podczas swojej próby zorganizowanej w Brisbane wykonał poprawnie 8 600 podciągnięć.
Gary przygotowywał się do tego wyzwania przez 10 miesięcy, godząc intensywne treningi ze swoimi codziennymi obowiązkami zawodowymi.
Główną siłą napędową dla całego przedsięwzięcia nie była jednak wyłącznie chęć zdobycia sławy, ale charytatywna misja. Gary podjął wyzwanie, aby zebrać fundusze na cele dobroczynne.
Jaxon Italiano, 2022
Pochodzący z Australii Jaxon Italiano pobił rekord Guinnessa w kategorii „Najwięcej podciągnięć w ciągu 24 godzin (mężczyzna)” wykonując 8 008 powtórzeń. Wydarzenie odbyło się w Sydney 12 listopada 2022 roku.
Decyzję o pobiciu rekordu w podciąganiu w ciągu 24 godzin podjąłem dlatego, że podciąganie to coś, w czym jestem dobry – a wierzę, że jeśli jest się w czymś dobrym, powinno się to rozwijać tak daleko, jak to tylko możliwe – powiedział Jaxon.
Oprócz chęci sprawdzenia własnych możliwości, motywacją dla Jaxona była zbiórka na rzecz organizacji Dementia Australia, wspierającej osoby dotknięte demencją oraz ich opiekunów. Pomysł wziął się z jego doświadczeń w pracy w domu opieki, gdzie osobiście zetknął się z tą chorobą. Pierwotnym celem było zebranie po 1 dolarze australijskim za każde powtórzenie, lecz dzięki wielkiemu wsparciu darczyńców udało mu się zgromadzić aż 8 782 dolary.
Przed przystąpieniem do wyzwania zawodnik szukał wsparcia wśród swoich patronów, pisząc na stronie zbiórki:
Mój cel to zebranie 1 dolara za każde podciągnięcie, które uda mi się wykonać. Potrzebuję jednak Waszej pomocy! Proszę, dokonajcie wpłaty, aby wesprzeć moje starania i pomóc mi osiągnąć cel, jakim jest walka z demencją – apelował rekordzista.
Osiągnięcie wymagało aż ośmiu miesięcy intensywnych przygotowań. Zmęczenie fizyczne i psychiczne w trakcie próby doprowadziło organizm sportowca do skrajnego wyczerpania. Jaxon mierzył się z rhabdomiolizą – niebezpiecznym stanem medycznym polegającym na rozpadzie tkanki mięśniowej.
Najtrudniejszą częścią było podchodzenie do drążka co 30 sekund – to była prawdziwa tortura.
Mimo że Jaxon zakończył próbę przed upływem pełnych 24 godzin z powodu wyczerpania, uzyskana liczba powtórzeń z nawiązką wystarczyła do pobicia rekordu.
Brandon Tucker, 2019
26 października 2019 roku rekord Guinnessa w kategorii „Najwięcej podciągnięć w ciągu 24 godzin (mężczyzna)” wywalczył Brandon Tucker. Podczas próby zorganizowanej w Columbus w USA, zawodnik osiągnął wynik 7 715 podciągnięć.
Dla Brandona Tuckera – byłego żołnierza amerykańskich sił specjalnych U.S. Army Rangers oraz weterana 75. Pułku Rangerów – sprawność fizyczna to nie tylko puste słowa, ale życiowe zobowiązanie. Jego podejście idealnie wpisuje się w oficjalny kodeks, którym na co dzień kierują się komandosi:
Zawsze będę dbał o to, by być sprawnym umysłowo, silnym fizycznie i prawym moralnie… – brzmi credo, stanowiące fundament etosu Rangerów.
Główną intencją Amerykanina była chęć przekazania innym potężnej dawki motywacji. Brandon Tucker dążył do tego, aby zainspirować i zachęcić ludzi do przekraczania własnych granic oraz łamania barier, które dotąd uważali za nie do pokonania.
W styczniu 2022 roku Tucker podjął kolejne wyzwanie, tym razem w liczbie wykonanych muscle-ups w ciągu 24 godzin.
John Orth, 2016
11 czerwca 2016 roku John Orth pobił rekord Guinnessa w kategorii „Najwięcej podciągnięć w ciągu 24 godzin (mężczyzna)”. Wykonał poprawnie 7 600 podciągnięć w czasie 19,5 godziny, a następnie w ramach kontynuacji próby poprawił własny rezultat, osiągając ostatecznie 7 670 powtórzeń. Wyczyn był manifestacją idei No Barriers life. Amerykanin podszedł do wyzwania z jasnym założeniem:
Myślałem, że trenowałem do wyzwania fizycznego, ale wydarzenie, w którym wziąłem udział, było wyzwaniem psychicznym. Wzór jest prosty: jedna osoba, jeden drążek i jeden spieszący się zegar – wspominał John Orth.
Początek próby przebiegał w atmosferze pełnej mobilizacji, a John utrzymywał tempo 600 podciągnięć na godzinę. Z czasem jednak organizm zaczął odmawiać posłuszeństwa wskutek odwodnienia, a narastający ból pleców i skurcze mięśni doprowadziły do kryzysu. Przełamywanie kolejnych tysięcy powtórzeń stało się walką z własnym ciałem:
Przy 5 000 podciągnięć bolało mnie – bardzo. Przy 6 000 płakałem. Spadłem z drążka i zwinąłem się na podłodze. Łzy płynęły mi z oczu, wszystko mnie bolało… Przy 6 800 podciągnięciach byłem złamany, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie – wyznał rekordzista. W pewnym momencie wycieńczony zawodnik zemdlał i z powodu silnych dolegliwości żołądkowych udał się do szatni, poważnie rozważając rezygnację z dalszej walki.
Kluczowym momentem całej próby okazał się powrót na salę, gdzie na Johna wciąż czekał zespół wolontariuszy, przyjaciele, rodzina oraz kibice, którzy ani na chwilę nie stracili nadziei. Widok wspierających go ludzi wywołał nagły wyrzut adrenaliny, uśmierzając ból i pozwalając mu powrócić do drążka:
Niespełna dwie godziny później, przy głośnej muzyce, wyrównałem mój poprzedni rekord 7 600. Potrzebowałem jeszcze jednego. Przy dopingu całej ekipy przekroczyłem granicę, której obawiałem się, że nigdy nie osiągnę – podsumował wzruszony Orth.
Andrew Shapiro, 2016
Licealista z Wirginii, 17-letni Andrew Shapiro, pobił rekord Guinnessa w kategorii „Najwięcej podciągnięć w ciągu 24 godzin (mężczyzna)”, uzyskując wynik 7 306 podciągnięć. Próba odbyła się 14 maja 2016 roku w Great Falls w USA podczas charytatywnego wydarzenia American Cancer Society’s Langley McLean Relay for Life w McLean.
Nastolatek nie tylko pobił wynik 24-godzinny, ale po drodze rozprawił się z dwoma innymi kategoriami. W pierwszych 6 godzinach wykonał 3 515 podciągnięć, co dało mu pierwszy rekord. Kontynuując pracę na drążku, po 12 godzinach osiągnął wynik 5 742 powtórzeń, zdobywając drugi tytuł. Co ciekawe, na wykonanie 7 306 podciągnięć Andrew potrzebował zaledwie 18 godzin, po czym zrezygnował z wykorzystania pozostałego czasu.
Dla ucznia Langley High School motywacją do podjęcia wyzwania były dwie rzeczy: ogromna pasja do popularnego programu American Ninja Warrior oraz chęć wsparcia walki z chorobami nowotworowymi. Całe wydarzenie miało charakter dobroczynny – dzięki wyczynowi Andrew oraz zaangażowaniu uczestników imprezy udało się zebrać ponad 7 000 dolarów na rzecz American Cancer Society, z czego ponad 4 000 dolarów wpłacono bezpośrednio na konto zbiórki prowadzonej przez nastolatka.
Podczas przygotowań testujących wytrzymałość organizmu, Shapiro potrafił wykonywać po 10 podciągnięć w każdej minucie przez sześć godzin z rzędu. Podczas wielogodzinnych treningów i samej próby zawodnik umilał sobie czas oglądaniem filmów z serii Gwiezdne Wojny, Indiana Jones czy X-Men, a sił dodawały mu jego ulubione przekąski – ananasy oraz świeże sushi, po które sięgał podczas 20-minutowych przerw.
Jan Kares, 2015
Pochodzący z Czech Jan Kareš pobił rekord Guinnessa w kategorii „Najwięcej podciągnięć w ciągu 24 godzin (mężczyzna)”. Podczas wydarzenia zorganizowanego w Bratysławie w dniach 18–19 września 2015 roku, czeski zawodnik osiągnął wynik 6 800 podciągnięć.
Jan nie ograniczył się jedynie do walki o rekord w wymiarze pełnej doby. Podczas tego samego podejścia Kareš podjął również próby ustanowienia rekordów w dwóch innych kategoriach czasowych: w liczbie podciągnięć w ciągu 6 godzin oraz w ciągu 12 godzin.
Guy Valentino, 2015
Weteran Piechoty Morskiej USA, sierżant Guy Seaman (występujący pod nazwiskiem Guy Valentino), zdobył tytuł rekordzisty Guinnessa w kategorii „Najwięcej podciągnięć w ciągu 24 godzin”. Amerykanin uzyskał wynik 5 862 podciągnięć. Wyzwanie rozpoczęło się w Dniu Weterana (Veteran’s Day), a jego uroczysty finał transmitowano na żywo w programie Fox & Friends na antenie stacji Fox News podczas obchodów Światowego Dnia Rekordów Guinnessa. Wydarzenie wpisywało się w cykl obchodów America’s Parade, świętujących służbę weteranów sił zbrojnych.
Główną motywacją dla byłego żołnierza, który w 2005 roku brał udział w operacjach bojowych w Ramadi w Iraku, była chęć pomocy kolegom powracającym do cywilnego życia. Wydarzenie zorganizowano we współpracy z programem Veterans Operation Wellness (VOW) pod patronatem stacji Spike TV. Celem akcji było zwrócenie uwagi na pogarszający się stan zdrowia fizycznego weteranów, u których – jak wskazują badania CDC – powszechny jest wzrost wagi oraz ryzyko chorób serca.
Widzimy statystyki dotyczące tych, którzy po powrocie nie potrafili utrzymać rodzin, czy też rozwój zjawiska samobójstw – mogłem odnieść to do siebie. Jak przejść z walki do… poczucia straty, bo wydaje ci się, że nie pasujesz do cywilnego świata?
Po opuszczeniu korpusu w 2005 roku i podjęciu pracy trenera fitness w Dallas, Guy postawił sobie za cel budowanie poczucia wspólnoty poprzez aktywność fizyczną.
Podczas 24-godzinnego maratonu Valentino nie był sam. Obok niego na drążku ćwiczył sierżant sztabowy w stanie spoczynku Brendan Ferreira – ranny żołnierz, który stracił lewe ramię poniżej łokcia i wykonywał podciągnięcia jedną ręką. Zmagania oklaskiwały setki weteranów z regionalnych i narodowych organizacji, takich jak America’s Parade czy Yellow Ribbon Fund.
Caine Eckstein, 2014
Caine Eckstein, Australijczyk, zapisał się na kartach historii rekordów, pobił rekord Guinnessa w kategorii „Najwięcej podciągnięć w ciągu 24 godzin (mężczyzna)”. Podczas próby zrealizowanej w Nowym Jorku na planie programu Today stacji NBC w dniach 6–7 października 2014 roku, zawodnik wykonał 4 210 podciągnięć. Wyczyn ten był transmitowany na żywo.
Caine, zamiast wykorzystać pełną dobę, zdecydował się zakończyć zmagania już po 12 godzinach. Wynik 4 210 powtórzeń wystarczył nie tylko do pobicia dotychczasowego rekordu 12-godzinnego (4 020 powtórzeń), ale również do pobicia rekordu 24-godzinnego, który wynosił wówczas 4 182 powtórzenia i należał do Amerykanina Kyle’a Gurkovicha. Przed Gurkovichem tytuł ten przez długi czas dzierżył Brytyjczyk Stephen Hyland, uznawany za legendę tej dyscypliny z dorobkiem 25 różnych rekordów w podciąganiu.
Caine Eckstein wykazał się w trakcie próby niesamowitą regularnością. Przez pierwsze 10 godzin wykonywał niezmiennie jedną serię złożoną z 6 powtórzeń w każdej minucie, by na ostatnie 2 godziny zwolnić do 5 powtórzeń na minutę, zachowując pełną kontrolę nad tempem.
Zapytany tuż przed rozpoczęciem wyczerpującego maratonu o powody, dla których zdecydował się rzucić wyzwanie światowej czołówce, Australijczyk odpowiedział z rozbrajającą szczerością i lekkością:
Sam nie wiem. Po prostu lubię wyzwania. Zawsze byłem w pewnym sensie dobry w podciąganiu, więc dlaczego nie spróbować pobić rekordu świata? – powiedział Caine Eckstein.
Kobiecy rekord Guinnessa w kategorii „Najwięcej podciągnięć w ciągu 24 godzin” wynosi ponad 7 tysięcy, a jedną z rekordzistek była Polka, Paula Gorlo.
